Home » Uncategorized » Gemar Olahraga Tapi Mager Keluar Rumah? Coba Gerakan Yoga Ini Di Rumah

Gemar Olahraga Tapi Mager Keluar Rumah? Coba Gerakan Yoga Ini Di Rumah

Gemar Olahraga Tapi Mager Keluar Rumah? Coba Gerakan Yoga Ini Di Rumah

Yoga

 

Banyak sekali manfaat yoga yang sudah tidak perlu diragukan lagi bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin menjalankan yoga, Ibu bisa mengurangi stres dan membuat tubuh bisa merasa lebih rileks, malah yoga baik untuk menurunkan berat badan.

Tak perlu kuatir bila Ibu sibuk dan tidak sempat datang ke kelas latihan yoga, sebab Ibu bisa seketika mencoba gerakan yoga untuk pemula berikut ini dirumah sendiri. Selain itu, 5 gerakan olahraga yoga berikut ini juga pantas untuk Ibu yang sebelumnya jarang berolahraga sebab gerakan senam yoga untuk pemula ini gampang untuk dipraktikkan sendiri.

Dirangkum dari daftar berita hari ini sebagai pemula, kamu sepatutnya merajai metode duduk yang benar. Gerakan duduk yang baik dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks. Gerakan seated yoga pose ini bertujuan untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh.

Gerakan Yoga untuk Pemula di Rumah

Anda berminat menjalankan yoga? Jikalau belum ada waktu berjumpa dengan pelatih yoga atau ikut serta kelasnya, ada sebagian gerakan yoga simpel yang bisa Anda coba di rumah. Apa saja gerakan yoga untuk pemula di rumah? Simak ulasannya berikut ini:

Tree pose

Gerakan yoga tree pose adalah pose dasar untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh. Caranya cukup gampang, pertama mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, letakan kedua telapak tangan di depan dada.

Untuk bagian kaki, tekuk lutut ke arah luar menjauhi tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha seperti gambar di atas. Bendung gerakan ini selama 30 detik. Sesudah 30 detik, ganti kaki sebelahnya dan ulangi gerakan yang sama.

Downward-facing dog

Pada posisi ini tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana posisi kepala menghadap roulette online ke bawah. Pertama, mulailah dengan membungkuk meletakan kedua tangan di atas matras. Kemudian, posisi telapak tangan ini sepatutnya lebih maju ketimbang bahu.

Selanjutnya untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras menekuk. Selanjutnya, angkat lutut yang menempel di matras hingga kaki Anda lurus dari ujung ke ujung. Anda bisa melihat figur gerakannya seperti gambar di atas.

Pastikan posisi tubuh lurus, tidak membungkuk dikala menjalankan pose ini. Pertahankan posisi ini sambil menarik nafas panjang sebanyak 5-10 kali.

Pose Duduk

Pose duduk amat ideal untuk memulai program yoga Anda. Pose ini bisa menenangkan pikiran dan melemaskan tubuh Anda serta menyusun postur tubuh yang baik. Anda hanya perlu duduk bersila dan menjaga posisi kepala, leher, dan punggung Anda supaya tetap lurus. Lemaskan bahu Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tutup mata Anda.Berfokuslah dalam tiap tarikan nafas.

Pose Bangku

Rapatkan kedua kaki dan tekuk lutut Anda sambil menurunkan pinggul serendah mungkin. Posisikan batang tubuh Anda supaya menyusun sudut siku-siku terhadap paha Anda.Angkat tangan Anda tinggi-tinggi sambil menjalankan pernafasan dalam.Bertumpulah pada tumit supaya lutut Anda tidak menekuk terlalu jauh ke depan.


Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.